Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do…: /SFD/Images/2015/10/17/c0998567e2ea4782904bb3dbd151bad6.png Dół hipertrofia: 1. Wykroki na suwnicy smitha - wcześniej robiłam chodzone, na suwnicy jeszcze nigdy. Matko, ile się nakombinowałam z ustawianiem się w odpowiedniej pozycji : D. Krystian mnie pociesza, że trudno znaleźć dobre miejsce, ogólnie postawiłam na to, aby czuć mięsień i nie [...]
[...] razie czego żeby nie zwrócić posiłku %-) erniiii - też szukałem swojego dziennika , myślałem że został usunięty a tutaj niespodzianka %-) xmejux - w tym tygodniu kończę już tą fazę , w następnym tygodniu robię negatywne powtórzenia.Za 2 tygodnie coś wrzucę o ile znajdę ładowarkę od aparatu :-) Zmieniony przez - Przesta w dniu 2012-01-20 21:39:34
[...] widziała, jak facet stał przy sprzęcie, ale robił co innego. I tak mi się w głowie uwidziało, że nie wzięłam pod uwagę opcji siedzącej.. 3. D - cisnąć pompki męskie ile się da i dobijać dziewczyńskimi? Miska - przegłam z węglami, brakuje mi owocowej frywolności (co chyba dziś w diecie widać). Minęły pierwsze dni dietetycznej euforii, [...]
[...] metodologia liczenia. Jest bardzo prosta. Wyceniłem każdy składnik diety ( każdy !! ) najpierw według ceny zakupu całego opakowania czy kilograma. Potem ustaliłem proporcję ile z całości przypada na każdą porcję w posiłku i to pomnożyłem przez cenę aby otrzymać wartość pojedynczej porcji ( najlepiej zrobić to w Excelu ). Oto kilka przykładów z [...]
[...] 50kg x5+3/ 50kg x6 3a. Xband walk 3x 30sek (chodzisz w te i z powrotem czyli przechodzisz z nogi na nogę) 3b. wznosy bioder ze sztanga z cięzarem ciała 2x tyle powtórzeń ile mozliwe 57,5kg 10+7+6/ 9+6+5/ 8+5+3 57,5kg 8+5+8/ 10+4+4/ 9+7 57,5kg 8+11+3/ 8+7+4/ 9+6 55kg 8+8+5/ 10+7/ 10+5 55kg 21/ 17/ 13 1a. Miały zostać ciężary ale dobry dzień [...]
[...] Jest nim SANTE. Tak wygląda siemię na wikipedii: http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/1/15/Flax_seeds.jpg A tak wygląda siemię firmy SANTE: http://www.sante.pl/files/foto/ziarnakaszeryzenew/siemie-lniane_ww__small.jpg W składzie nie ma nic wspomniane o tym, że siemię jest prażone. To jak to w końcu jest? W procesie prażenia pewnie [...]
[...] z par 1/8 finału Ligi Mistrzów tworzą od kilku sezonów mało widoczny w europejskiej piłce Glasgow Rangers oraz przedstawiciel nowej hiszpańskiej siły, ekipa Villarreal. O ile obecność w czołowej "16" klubowego Pucharu Europy popularnych "Żółtych Łodzi Podwodnych" nie powinna zaskakiwać, to wyjścia z grupy "The [...]
[...] aero, ćwiczę po kolacji,więc owoce są teoretycznie przedtreningowo (choć to pewnie nie ma u mnie znaczenia, bo nie jestem zawodowcem). Co do karate- z namysłem nie napisałam ile razy w tygodniu ćwiczę, bo- odkąd się przeprowadziłam 300km od mojego macierzystego klubu,a w okolicy nie ma klubu karate tradycyjnego, to trenuję sama. Więc te treningi [...]
[...] 2. wyciskanie hantli na skosie 10x12 /12x10 /14x8 /12x10 /10x12 8x12 /10x10 /12x8 /10x10 /8x12 7x12 /8x10 /10x8 /8x10 /7x12 3. wyciskanie hantli na ujemnym ? - nie wiem ile ważyła sztanga, wydaje mi się, że mniej niż 20kg bo lekko było sztx15 /szt+5x12 /szt+10x10 /szt+5x12 /szt+2,5 x15 20x15 /25x12 /30x10 /25x12 /20 x15 8x15 /9,5x12 /11,5x7 [...]
[...] do tych bóli. Podczas czekania w kolejce do dermatologa przestudiowałem ulotkę leku na trądzik, który przyjmuję już od miesiąca. "Izotek" - zawiera izotretynoinę. W ogóle ile możliwych skutków ubocznych tam było to głowa mała, ale najbardziej interesujące jest to: "bardzo często (>1/10 osób): bóle mięśni, stawów, pleców". Na książeczce od tego [...]
[...] 2b. ściąganie wyciągu górnego prostymi rekami 2x12-15 45sek 12.5kg x 15*14 ok 3a. Uginanie przedramion siedząc opartym na ławce skośnej 3x6-8 7kgx 7*7*6 nie wiedziałam ile tutaj wziąć próbowałam z 10,9,8kg ale za dużo nawet z 7kg ciężko szło 3b.prostowanie ramienia na wyciagu 3x8-10 90sek 20kgx 10*9*8 ciężko ale panowałam nad sytuacją + [...]
[...] ale taka jest prawda ze musisz sie spezyc i wracac do tej ilosci sytematycznie powiedzmy przez nastepne dwa tygodnie Jeszcze w temacie treningu, Ile planujesz aerobow i ile razy w tygodniu ACT? 1. wioślarz 2. ściąganie drążka do klatki piersiowej z wyciągu 3. suwnica pozioma - nogi 4. maszyna mięśnie brzucha (ćwiczenia jak brzuszki na [...]
[...] pekan, włoskie, migdały. -na noc(gdy nie jemy 8 godzin)jadł bym twaróg półtłusty gdyż potrzebne jest białko z długim czasem wchłaniania Rybka tłusta moze tez byc na noc. -ile czasu przed snem musiałbym jeść ostatni posiłek? - mozesz zjeśc nawet bezposrednio przed snem. -ile czasu przed i po treningu powinienem jeść posiłek? - to zalezy co [...]
[...] odczucia i ciężary sprawiają, że jest to jakiś konkret. Night, mam jeszcze pytanie dotyczące przysiadów, jak rozegrać następny trening? na pewno dołożę kilogramów tylko ile powtórzeń w jakich seriach? 20kg/30kg/40kg/50kg/40kg - myślę że możesz zrobić tak i próbować robić po 8 powtórzeń. Jak w najcięższej wyjdzie mniej to będzie ok. 1. Hip [...]
[...] jeden ledwo. ..................................................................... Obli, dobrze. Ja jeszcze mam w głowie taki 'przelicznik redukcyjny': co sie powinno jeśc, ile i jak, co jest lepsze 'przed' i 'po', itp, itd ... musze zluzować flying Czytalam kiedyś ,że od sportu tez mozna sie uzależnić vajolet, wiem. Od podstawówki to mam ! [...]
[...] Superserie, ajjjj bolało + rozciąganie tyłów nóg, łydek Aeroby: 30 minut orbi, tętno 160-170 Dowaliłam tyłkowi za obijanie się na MC, podkręciłam mocno opór i dałam z siebie ile mogłam. Prawdę mówiąc, trudno mi się schodziło po schodach potem... ---------------------------------------------------------------------- Jutro się postaram zrobić [...]
[...] o kolana ładnie dobiły krwi do mięśnia. W połączeniu z pompki na koniec tej ss pompa na łapach była już bardzo ładna. Raczej tutaj kg nie będę dodawał narazie starczy tyle ile jest podstawa to maksymalane wyizolowanie pracy bicepsów i narazie się to udaje i pompuje ładnie SS "C" 5. francuz siedząc tutaj będę raczej mało dodawał kg [...]
[...] 7 serii x 15p. 30 sek. przerwy ( między seriami rozciągaj mięśnie klatki piersiowej) 1.Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy ( wstepne zmecznie) nie wiem ile serii ile powtórzeń? 2.Uginanie ramion stojac ze sztanga prosta 4 serie z progresja ciezaru? 3.Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku ( 3-4 serie?) po ile ruchów? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 120g płatków owsianych, 5 jajek, 100g piersi z kurczaka, 300g mieszanki warzywnej. Potem pewnie polecą ziemniaki, jakiś twaróg zobaczy się bo mam wolne to może coś upichcę :D Jak każdy poranek :D, ciekawe ile dzisiaj wleci - najlepsze jest to, że i tak mi te kilometry zaniża %-) /SFD/Images/2016/2/8/d8084bc9858b40b9b45733affc8629cf.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sprawdzić! Kolejny dzień 'intuitive eating', muszę się jeszcze trochę nauczyć, przestać podjadać i ułożyć strukturę tego wszystkiego. Zrobię to jutro :D. Póki co nie wiem ile zjadłem, ale czuje się najedzony więc na dziś finito. Dzisiaj wpadł trening z ziomkami, była lustrzanka, było pare fotek niedługo coś wrzucę ;>. Trening: Accessory Day [...]